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男明星身材内卷要开始了?他是胖到婚姻破裂第一人吧…

来源:互联网 2021-08-08 08:04:19娱乐八卦10
非常感谢您能抽空来阅读关于男明星身材内卷要开始了?他是胖到婚姻破裂第一人吧…这篇文章,希望对你能有所帮助。The following article is from 撸铁一姐 Author 一姐仙女萌晚上好,一姐来咯 ~最近大家都在关注奥运会,估计很少有姐妹发现欧弟

The following article is from 撸铁一姐 Author 一姐

仙女萌晚上好,一姐来咯 ~

最近大家都在关注奥运会,估计很少有姐妹发现欧弟悄咪咪地离婚了。

他说和妻子在一起 6 年,还是没有找到合适的相处模式,只能好聚好散。

离开《天天向上》之后,他好像很少出现在公众视野,离婚也很低调。

其实感情不和从细节就能看出来,在之前的节目中郑云灿就曝出他俩经常会因为小事冷战。

比较有意思的是,欧弟说郑云灿甚至会因为他变胖就看都不看他一眼。

但其实姐妹们都知道,日常生活中的情况却恰好相反,一般都是女生的外表被 " 普男 " 指指点点。甚至有时候在网上还被同性攻击。

这样一来,很多姐妹就会对自己的外表不自信。

之前有个姐妹和一姐哭诉,说自己腿有点粗,好想穿裙子又没有勇气露腿。

其实人都会追求完美,对自己身材不自信也是人之常情,但是不知道从什么时候开始,这种轻微的不自信演变成了普遍存在的身材焦虑

很多人的审美标准已经被统一化了,网上到处都是 " 完美 " 的女生形象,个个都是 A4 腰、筷子腿。

△这些可能是 P 图大师精修一小时才有的 " 照骗 "

但是很多姐妹却拿生活中最真实的自己去和别人精修过的图做对比。

如果发现不如别人,还会无限放大自己身上一丁点的瑕疵,陷进自我否定和焦虑里。

因此会出现一些姐妹为了找捷径,买了很多花里胡哨的减肥神器,而这些减肥神器大部分是在利用姐妹们的身材焦虑征收智商税

其实,身材焦虑只是表层的东西,更深层的是完美主义和攀比心理。我们每个人都是独立的个体,何必要和别人完全一致呢?做不到 " 白幼瘦 " 又怎么样呢 ?

评价身材的时候除了关注好不好看,更应该关注健不健康。

我们没必要因为肥胖而自卑和焦虑,但是一姐昨天说了,局部的肥胖可能是身体正在发出健康预警,一些不好的「生活方式」正在让我们慢慢变 " 膨胀 "。

生活方式对身材的影响

饮食

一些 996 的姐妹太忙(l ǎ n),一日三餐都点外卖,很多外卖都是高油、高盐、高糖

这会让我们摄取很多不必要的热量,用来储存过剩能量的脂肪就会增多,怎么可能会不胖呢?

有的姐妹很少吃蔬菜,而是喜欢大量碳水和重口味的重度加工食品,时间长了,身体里铁、锌、维生素等很少,优质的蛋白质和脂肪也很少。

感觉吃饱了,但其实营养很不均衡,身体真正需要的营养也没有摄取到,会让变胖和患慢性病的概率大大增加。

还有一些姐妹恰好相反,有点过于清淡,不仅不吃肉,还不吃碳水,饿的头晕眼花不说,还容易营养不良,甚至会控制不住地暴饮暴食,这样是不可能健康地瘦下去的。

情绪

有不少姐妹每天工作都很忙,回家还被爸妈各种催,想改变又没有勇气,难免会觉得焦虑、没有安全感

这些负面情绪不仅会影响我们的心理状态,还会影响身体健康。

压力会使身体中皮质醇激素增加,它可以让水分滞留在身体里,出现浮肿,脂肪细胞也会增多,还会让我们更想吃膨化、油炸食品,这不就又变胖了吗 ...

睡眠

是不是有很多姐妹每天都立早睡 flag,但是一躺下玩手机就忘记了时间?

熬夜不仅会脱发、爆痘、黑眼圈加重,还会让我们变胖。

睡的太晚,我们的肠道菌群失调脂肪分解系统紊乱,而且熬夜的时候怎么忍得住不吃吃喝喝呢,变胖就是迟早的事儿了。

运动

很多姐妹喜欢看健身视频,收藏从不停止,但是运动从未开始。但一姐昨天说了,迈出第一步很重要,因为从 0 到 1 也是一种改变,只要坚持下去,就会看到成果。

怎样调节生活方式?

硬塞鸡汤让姐妹们别焦虑是没用的,要想让内心真正平静下来,还是要从改变生活方式开始。

正确饮食

一姐给姐妹们分享两个可以让你又健康又能维持身材的饮食方法——地中海饮食法和 DASH 饮食法,它们占据《美国新闻与报道》公布的 2021 年度饮食榜单前两名。

No.1 地中海饮食法

地中海人慢性病死亡的概率很低,科学家研究发现,这和他们的饮食习惯有关系,于是根据他们的饮食习惯制定出了地中海饮食法。

这个饮食法没有严格的比例要求,食物也比较美味,有利于预防慢性病、癌症,可操作性强。

No.2 DASH 饮食法

DASH 饮食法由美国心肺及血液研究所(NHLBI)制定的,不需要吃什么特别的食物,只是调整一下日常的饮食结构而已。

它的核心是 " 低钠、低脂,控制体重 ",不仅对血压高的人有用,对健康人群也有参考的意义。

调节情绪

遇到不顺心的时候,一姐不会强迫自己振作起来,而是接纳自己的负面情绪,完全地压抑只会造成更大的反弹。

但是要给自己设置一个期限,比如在接下来的 10 分钟内,完全释放自己的情绪,过了这 10 分钟就要专心投入到工作或者运动里。

还可以通过泡健身房或者和朋友唠唠嗑来舒缓压力,有负面情绪很正常,但是不要被情绪吞噬了

改善睡眠

Part 1 睡眠时间

睡眠的总时间以醒来之后觉得身体轻松的时长为准,一般是 7~8 个小时

睡觉时间点和总时长不规律,对身体的伤害比晚睡还要大。所以一姐建议姐妹们根据每天上班起床的时间,按你需要睡够的时间倒推,并且保持住这个规律。

Part 2 睡眠质量

手机、电脑的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,这样我们入睡会比较困难,睡的也不香,所以睡觉的时候要把手机、电脑放远一点

姐妹们还可以睡前做做瑜伽和拉伸,可以让紧张的神经和肌肉放松下来,一姐之前也给姐妹们分享过拉伸的方法。()

动起来

Part 1 从实际出发

每个人的身体素质是不一样的,运动之前要考虑到自己的能力,缺乏运动经验的姐妹应该先打好体能基础(),这样才能在运动的时候不那么吃力。

不知道练什么的姐妹记得每天关注一姐,一姐会给姐妹们分享超实用的干货 ~

Part 2 循序渐进

很多姐妹和一姐抱怨,每次运动后全身酸痛,一点兴趣都提不起来,这可能是因为姐妹们对自己下手太狠了。

锻炼的动作要由易到难,由慢到快,而且要慢慢增加运动强度,不知道怎么确定运动强度的姐妹,可以看看一姐之前的文章。()

Part 3 规律运动

运动是长期的事,不可能短期内就出效果的,三天打鱼两天晒网只会让我们白费力气。

姐妹们不要把运动当做任务去做,不如试着把它看做是一个放松心情的方法,要持之以恒,经常性地运动,一周至少运动 2~3 次,每次不低于 30 分钟

Part 4 自我监督

运动的时候要非常注意主观感受,才能保证安全。

学会观察自己的脉搏、呼吸频率、体温等是很重要的,如果运动的时候出现头晕、想呕吐、脸色发白、呼吸困难等现象,就要慢慢停下来,休息一段时间。

最后一姐想说,每个人的身上都有闪光点,也会有小缺陷,但是我们都值得被认可、被喜欢,要学会接纳自己,而不是一味地去迎合审美标准。

其实大多数人的焦虑是因为只确定了目标,却不知道怎么去实现,不如从现在开始行动起来,改变生活方式,让你的身体不再为不健康的生活习惯买单。

有不少姐妹想通过瑜伽改善体态,做瑜伽确实能起到这样的作用,但是很多姐妹不知道怎么做才更高效。

如果有姐妹对这个选题感兴趣,可以在右下角给一姐点个,点赞超过 1000 的话,一姐马上安排 ~

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